Ai tempi del corona virus è pericoloso uscire per correre, come fare running in casa o in pochi metri, è possibile?

Certamente si, possiamo realizzare un percorso di pochi metri in casa o su un ballatoio davanti casa o per i più fortunati in un giardino privato davanti casa dove disegnare un circuito di 50 o 100 mt.

Vediamo nel concreto:

Realizzate un percorso di 10 mt circa, correndo avanti e dietro i metri diventano 20. Ripetete il percorso per 240-250 volte avrete corso circa 40′, con un tempo sul giro di circa 8-10”. Dovete mantenere il ritmo blando tra i 120 e i 140 battiti al minuto.

Potete verificare il battito mettendo la mano intorno al collo e calcolando il numero di battiti su 10” moltiplicandoli poi per 6. Il numero di battiti ideale su 10” deve oscillare tra i 20 e 22. Ripetete l’allenamento aerobico 3 volte a settimana.

Per i più fortunati che hanno davanti casa spazi privati più ampi, disegnate un percorso di 50 mt da percorrere a navetta per complessivi 100 mt da ripetere per 45-50 volte con un tempo medio di 50”, arrivando a coprire circa 5 km.