Scrivo per curiosità

i miei ARGOMENTI preferiti


ARTE & CULTURA

Musica, Cinema, Teatro, lo spettacolo itinerante, i Libri, la scultura, la pittura, gli Eventi e tutto quello che sa di bello.

CIBO & VIAGGI

Troverete gli itinerari di viaggio che mi hanno appassionato. I viaggi che vorrei fare, il cibo che vi consiglio di consumare e i ristoranti.

CRONACA & CURIOSITA'

I fatti salienti della cronaca locale, nazionale e mondiale. Gossip e tutto quello di strano che accade nel mondo.

SCUOLA ED ISTRUZIONE

La politica scolastica. Le leggi, le riforme e le opportunità. La scuola che vorremmo. La tematica inclusiva.

POLITICA & LAVORO

Le situazione politica nazionale e mondiale. Le offerte di lavoro. La politica del lavoro. La politica finanziaria. I nostri soldi.

SPORT & INCLUSIONE

Calcio, Tennis, Ciclismo, Volley, Basket. La politica sportiva. Lo sport giovanile. Lo sport locale. Lo sport paralimpico.

You Tube

l'altro sito

satrianoinsieme.it

docente

il mio lavoro

53

la mia età

la mia mail

aiallorenzi@gmail.com

Portfolio progetti

RealizzatiPROGETTIda realizzare


Le Taverne

Viaggio onirico e rivalutazione architettonica

Gli articoli più recenti dal mio blog

News POST Articoli


Come dimagrire 10 chili con 2 allenamenti a settimana per 3 mesi

Il programma di allenamento
Il programma ideato da Gillian Mounsey prevede 3 giorni di allenamento ed un impegno massimo di 30-40 minuti per ogni sessione di allenamento.

Se pensi di non avere abbastanza tempo per questo allenamento, ti consiglio di dare un’occhiata a questa tabellina e scoprire quanto tempo stai sprecando in attività inutili.

Giorno 1
Il primo giorno (lunedì sarebbe l’ideale), prevede un allenamento completo con 20 minuti di attività cardio e 10-20 minuti di esercizi forza. Per esigenze di tempo è possibile separare l’attività cardio (al mattino ad esempio) da quella forza (al pomeriggio ad esempio), anche se è consigliabile svolgere l’allenamento in una singola sessione.

Ricapitolando, il primo giorno dovrai fare:

20 minuti di passeggiata/corsa. L’obiettivo è, a parità di tempo, aumentare la distanza percorsa ogni settimana.
10 minuti di esercizi forza. In questo caso, l’obiettivo è aumentare il tempo di allenamento di 2 minuti ogni 2 settimane, fino ad arrivare a 20 minuti.
Gli esercizi forza

Come detto gli esercizi sono semplici ed efficaci. Nello specifico il primo giorno di allenamento prevede 3 tipologie di esercizi che dovranno essere ripetuti in sequenza, senza pause. Al termine di ogni round dovrai prenderti 1 minuto di pausa, e poi ricominciare con la sequenza di 3 esercizi, finché non raggiungerai il tempo limite di 10 minuti.

I 3 esercizi sono:

5 piegamenti sulle braccia.
10 addominali.
15 piegamenti sulle gambe.

Giorno 2
Prendi un altro giorno di riposo e poi passa al giorno 3 del programma di allenamento.

In questo terzo giorno di allenamento torniamo agli esercizi core, per un programma di allenamento completo che comprende:

  • 20 minuti di passeggiata/corsa. L’obiettivo è, a parità di tempo, aumentare la distanza percorsa ogni settimana.
  • 10 minuti di esercizi forza. Come detto, al giorno 3 ripeteremo gli esercizi core:
  • 5 piegamenti sulle braccia.
  • 10 addominali.
  • 15 piegamenti sulle gambe.